7 estratégias para reduzir a ansiedade do professor

Por Professora Denise Ferreira

Não é segredo que ensinar pode ser incrivelmente estressante. Todo professor já é ansioso por natureza, não é mesmo?

E as pesquisas comprovam que o Brasil tem o maior número de pessoas ansiosas do mundo e 60% dos professores que atuam no país sofrem com ansiedade e estresse – sendo o dobro da taxa de outras profissões!

Esse problema se agrava ainda mais quando vai chegando no fim do ano ou alguma data específica de fechamento de ciclo, onde muitas situações nos leva a desencadear a ansiedade.

Pra combater isso é fundamental entendermos mais sobre o assunto!

Nesse artigo vou te ajudar a entender o que é e não é ansiedade e te mostrar estratégias para combater isso!

7 Estratégias para reduzir a ansiedade do professor

Primeiramente precisamos identificar os “gatilhos” que levam nós, professores, à sentir ansiedade.

Depois de testar no meu dia a dia, organizei algumas estratégias que me ajudam a gerenciar essa ansiedade de professor e de qualquer pessoa, anota aí:

1. Crie uma rotina consistente

Professores que conseguem se organizar tendem a sentir menos ansiedade, mas é comum ficarmos sem direcionamento diante de um trabalho a ser feito. Podemos nos perder nas ideias e a ansiedade pode iniciar ou piorar.

A solução é ter direcionamento das tarefas, então:

• Faça uma coisa de cada vez
• Anote as tarefas e risque as que foram concluídas
• Tenha uma agenda onde TUDO esteja anotado

Outra coisa fundamental é trabalhar em um ambiente limpo e organizado.

Quem vive na bagunça gasta tempo para achar o que precisa, acumula coisas, dificulta o bem-estar e acaba por criar sentimentos de ansiedade.

A organização material faz bem para a mente e auxilia no controle da ansiedade e do estresse!

2. Planeje seu trabalho com antecedência

Sentir-se despreparado para uma situação pode desencadear muita ansiedade.

Um exemplo típico de gerador de ansiedade de professores é o momento do planejamento das aulas. Ao planejar uma aula, todo bom professor deseja que ela seja um sucesso e que aconteça conforme imaginou.

É muito comum o professor se sentir desmotivado para planejar as aulas da semana seguinte na sexta-feira, então, muitas vezes acaba por adiar esse planejamento para o fim de semana quando acha que terá muito tempo pra fazer isso.

Para resolver essa situação:

• Encontre na sua rotina um dia e horário fixo para fazer seu planejamento semanal
• Evite deixar esse trabalho para o fim de semana, que é um momento de conexão com sua vida pessoal
• Se organize e planeje suas aulas com, no mínimo uma semana de antecedência

Ter planos e descanso adequado no final de semana definitivamente ajuda a reduzir a ansiedade.

O resultado é que, ao chegar na noite de domingo, você se sente preparado para começar bem, sem se sentir ansioso com o que vai acontecer na semana.

3. Procure companheirismo e inspiração

A maioria dos professores não costuma compartilhar seus sentimentos relacionados à ansiedade com outros colegas. Para ajudar nisso:

• Se conecte, compartilhe e fale sobre esses sentimentos com colegas de trabalho

Conversar e perceber que outros professores tem os mesmos sentimentos pode trazer grande alívio para os desconfortos diários causados pela ansiedade.

4. Mantenha o foco de atenção no presente

A ansiedade é causada basicamente pela preocupação com o futuro. Muitas vezes nossa mente fica divagando sobre o que poderia acontecer “se”…

Quando nossa mente está dedicada integralmente ao momento atual, temos total capacidade de análise, julgamento e ação!

Permanecer envolvido no presente é o antídoto, então, quando isso acontecer:

• Foque sua atenção à uma tarefa qualquer, como varrer o chão, para trazer sua mente para o momento presente e para ideia de controle do agora e não do futuro pode ajudar bastante.
• Faça uma lista de todos os problemas que estão me incomodando nesse momento.
• Respire fundo ou concentre sua atenção em perceber os detalhes de algo próximo também são estratégias para mantê-lo fundamentado e presente.

Depois de listar tudo, surpreendentemente percebemos que tenho menos problemas do que imaginávamos, e as vezes eles são menores do que pensamos!

Para mim tem funcionado focar no presente e, quando percebo que estou perdendo o foco volto para o ponto inicial através dessa estratégia.

5. Cuide de si mesmo

Anote aí uma listinha de ideias simples para fazer isso:

• Faça pausas com atividades livres durante o dia de trabalho.
• Crie recompensas para si mesmo – como tomar um café com calma ou até separar um tempo para assistir à Netflix – para ajudar a motivá-lo em um dia ou semana difícil.
• Pratique meditação e exercícios de respiração – o simples fato de observar a respiração pode levar a percepção de que tudo que temos é o momento presente, que não temos controle sob o passado nem o futuro!
• Reserve momentos durante a semana para praticar exercícios físicos

Identifique quais são as coisas que te fazem bem e assuma uma postura de gratidão com o que já foi feito ao invés de preocupação com o que ainda está para se fazer. Isso ajuda muito!

6. Esteja com quem você ama

A vida tem mais sentido quando entendemos a importância do companheirismo, então conviver com amigos, pessoas da família e outras que temos afinidade faz toda diferença.
A companhia das pessoas que amamos são especiais para nosso mundo emocional, então:

• Crie uma rotina para a sua segurança emocional e das pessoas que você convive.
• Não abra mão de seus momentos em família e com amigos por seu trabalho.
• Crie uma agenda de atividades fixas na semana para dividir seu tempo adequadamente entre trabalho e vida pessoal

7. Mude sua mentalidade

Muitos fatores que afetam o trabalho de um professor estão simplesmente fora de controle.

Embora isso possa ser frustrante, não precisa causar ansiedade.

Lembre-se: Ninguém consegue dar conta de tudo o tempo todo, então, que tal diminuir a autocobrança?

• Observe em que momentos fica ansioso e como a ansiedade se manifesta em você

A identificação desse sentimento pode desenvolver mecanismos de autocontrole. Se os sintomas da ansiedade se tornem recorrentes e/ou mais intensos, procure a ajuda de um profissional para te ajudar. Você não está sozinho nisso!

Para ajudar…

Fiz uma live pra discutir sobre esse assunto no Youtube. Clique abaixo e assista ao vídeo!

Como identificar quando estamos ansiosos

A ansiedade é o resultado de uma excessiva agitação do sistema nervoso central. É um estado de preparação para enfrentar situações de perigo.

É uma sensação semelhante ao medo e muitas vezes a confundimos com ele.

Saber identificar o que é ansiedade e o que não é, ajuda muito.

o que é o medo?

O medo que sentimos geralmente é direcionado a algo concreto, que está presente no momento imediato:

• Temer não cumprir um prazo
• Ter medo de não passar num teste
• Medo de ser rejeitado por alguém que queremos agradar

o que é o ansiedade?

Quando vivenciamos a ansiedade, é comum não conseguirmos especificar o motivo:

• Podemos estar ansiosos com o futuro
• Estamos preocupados sobre nossa segurança de maneira geral
• Preocupação sobre encarar as incertezas
• Temos uma vaga sensação de que algo ruim pode acontecer quando enfrentarmos determinado desafio

Diante desses sentimentos, podemos dizer que a ansiedade é um “excesso de futuro”, o legitimo sofrimento por antecipação!

Como a ansiedade se manifesta?

Ela pode se manifestar de diferentes maneiras e com intensidades variadas, mas basicamente podemos separar em 2 tipos:

• A ansiedade natural e saudável: temporária e desaparece quando uma situação de perigo real acaba. Esse tipo de ansiedade nos ajuda a agir com cuidado nos acontecimentos do dia-a-dia que requerem cautela.
• A ansiedade antecipatória: tende a desenvolver os transtornos de ansiedade gerando sintomas como preocupação excessiva e persistente, pensamentos negativos, sintomas físicos como respiração acelerada e até formigamentos aparecem.

para saber mais, indico:

Livro: Acabe com a Ansiedade Antes que Ela Acabe com Você
Autor: Garano, Lorna – Bourne, Edmund, Editora Gente

Livro: Ansiedade – Como Enfrentar o Mal do Século – A Síndrome do Pensamento Acelerado…
Autor: Cury, Augusto, Editora Saraiva

Espero ter contribuído para te ajudar a identificar e trabalhar a ansiedade. Incorporar essas estratégias de redução da ansiedade em sua vida com certeza ajudará a economizar energia e a aproveitar melhor a vida!

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MUITAS IDEIAS PRONTAS PRA USAR!